Zumba - Savršen način za zabavno vežbanje i mršavljenje

Ukoliko tražite zabavan i efikasan način da se rekreirate, zumba je savršen izbor. Ova kombinacija plesa i aerobika postala je izuzetno popularna širom sveta, a sve veći broj ljudi u Srbiji otkriva njene brojne prednosti.

Šta je zumba?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente latino plesova sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski trener zaboravio muziku za svoj redovni trening i morao da improvizuje sa kasetama koje je imao sa sobom - uglavnom salsa i merengue. Danas je zumba prepoznatljiva po energičnim pokretima uz ritmove latino, hip hopa, sambu, regetona i drugih žanrova.

Prednosti zumbe

Zumba nudi brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje:

• Kardio trening - Poboljšava kondiciju i izdržljivost
• Kalorije - Tokom jednog sata može da sagori 500-1000 kalorija
• Koordinacija - Razvija osećaj za ritam i poboljšava motoriku
• Stres - Oslobađa endorfine i smanjuje stres
• Društvenost - Pruža priliku za upoznavanje novih ljudi
• Zabava - Ne oseća se kao naporan trening

Iskustva sa zumbom

Mnoge žene koje redovno vežbaju zumbu ističu kako je ova aktivnost promenila njihov život. Evo nekih od komentara:

"Idem na zumbu već godinu dana i oduševljena sam. Ne samo što sam smršala 8kg, već sam i mnogo energičnija i pozitivnija. Atmosfera na treningu je neverovatna - kao da sam na žurci!"

"Posle porođaja sam imala problema sa viškom kilograma. Zumba mi je pomogla da se vratim u formu, a najbitnije - uživala sam u svakom treningu!"

Za početnike

Ako tek počinjete sa zumbom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Ne brinite ako ne možete da pohvatate sve korake odmah - treba vremena da se uhodate
2. Obucite udobnu sportske odeću i patike koje dobro prianjaju
3. Ponesite bocu vode - bitno je da ostanete hidrirani
4. Počnite polako - ne forsirajte se previše u početku
5. Opustite se i uživajte - niko ne očekuje savršenstvo

Česta pitanja

Da li zumba zaista pomaže u mršavljenju?

Da, zumba može biti veoma efektivna za mršavljenje, ali rezultati zavise od više faktora - učestalosti treninga, intenziteta i naravno, ishrane. Kombinacija zumbe i balansirane ishrane daje najbolje rezultate.

Koliko često treba vežbati zumbu?

Za vidljive rezultate preporučuje se 2-3 puta nedeljno. Mnogi zaljubljenici u zumbu vežbaju i češće jer im trening ne deluje kao obaveza, već kao zabava.

Da li je zumba pogodna za sve?

Zumba je prilagodljiva različitim nivoima fizičke spremnosti. Postoje varijacije za početnike, napredne, čak i za starije osobe. Ukoliko imate zdravstvenih problema, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka.

Gde vežbati zumbu u Srbiji?

U Beogradu i Novom Sadu postoji mnogo fitnes centara i studija koji nude zumba treninge. Evo nekoliko opšte poznatih lokacija:

Beograd:

• Zvezdara - Garden Gym, Krizanićeva 20
• Vračar - Ladies Gym
• Centar - razni fitnes centri
• Karaburma - Egal Gym
• Mirijevo - Ladies Gym

Novi Sad:

• Flex teretana - Spens
• Centar X - Zahumska 25
• Maximum Effect - Braće Jerković

Cene članarina variraju u zavisnosti od lokacije i paketa koji izaberete, ali uglavnom se kreću od 1500 do 3000 dinara mesečno za neograničen broj treninga.

Zumba kod kuće

Ako nemate vremena ili mogućnosti da idete u teretanu, zumbu možete vežbati i kod kuće. Na YouTube-u postoji mnogo besplatnih tutorijala za početnike i napredne. Neke od najpopularnijih kanala su Zumba Fitness i Zumba with Dovile.

Zaključak

Zumba je savršen izbor za sve koji žele da kombinuju korisno sa prijatnim - fizičku aktivnost sa dobrim raspoloženjem. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili jednostavno nađete novu zabavu, zumba vam može pružiti sve to i još mnogo više. Najbitnije je krenuti - rezultati će doći sami!

Da li ste već probali zumbu? Podelite svoja iskustva u komentarima!