Šta je joga i kako može promeniti vaš život

Joga je drevna praksa koja spaja fizičke vežbe (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju. Za razliku od drugih fizičkih aktivnosti koje se često svode na mehaničko ponavljanje pokreta, joga zahteva punu svest o telu i disanju.

Kao što jedan vežbač ističe: Dok sam vežbala druge vrste fizičkih aktivnosti, nisam mogla da osetim ništa od ovoga. Obično se vežbanje svodilo na puko ponavljanje nekih pokreta brzinom koja uopšte ne omogućava da shvatim šta mi se sa telom dešava.

Glavne prednosti joge:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Povećava svest o telu
• Pomaže kod bolova u leđima
• Poboljšava kvalitet sna

Kako izabrati pravi stil joge za početnike

Postoji mnogo različitih stilova joge, a neki od najpopularnijih za početnike su:

Hatha joga

Osnovni stil koji kombinuje fizičke položaje i tehnike disanja. Idealna za početnike jer se vežbe izvode polako sa naglaskom na pravilno izvođenje.

Vinyasa joga

Dinamičniji stil gde se pokreti sinhronizuju sa disanjem, slično plesu. Dobar izbor za one koji vole aktivnije vežbe.

Yin joga

Pasivan stil gde se u položajima ostaje duže (3-5 minuta), fokusiran na istezanje dubokih tkiva. Savršen za opuštanje i povećanje fleksibilnosti.

Kao što jedan iskusni vežbač primećuje: Yin joga se od klasične joge razlikuje po tome što u telu ne postoji nikakva mišićna tenzija, sve je opušteno i prepušteno gravitaciji.

Joga za početnike - kako početi

1. Pronađite instruktora ili dobar online kurs

Mnogi preporučuju da početnike prvo uvežbava instruktor: Nije dobro ni za zglobove ni za mišiće da ih navikavamo na nepravilno držanje. Ako odlučite za online kurseve, neki od najboljih kanala su Yoga With Adriene i Lesley Fightmaster.

2. Oprema koju vam treba

Sve što vam je potrebno je joga prostirka (može i jeftinija verzija za početak) i udobna odeća koja ne ograničava pokrete.

3. Koliko često vežbati

Početnicima se preporučuje 2-3 puta nedeljno po 30-45 minuta. Kako jedan vežbač savetuje: Moj savet ti je da kreneš polako, da se ne forsiraš da ne izgubiš volju.

4. Osnovne asane za početnike

• Pozdrav suncu (Surya Namaskar) - osnovni sekvenca pokreta
• Dečji položaj (Balasana) - za opuštanje
• Pas s pogledom nadole (Adho Mukha Svanasana) - isteže celu zadnju stranu tela
• Ratnik (Virabhadrasana) - jača noge i stabilizuje

Česta pitanja o jogi

Da li je joga opasna?

Joga je bezbedna ako se pravilno izvodi. Jednom sam baš povredila kičmu radeći jogu nepravilno, bukvalno nisam mogla 2 nedelje uopšte da ustajem iz kreveta. Zato je važno slušati svoje telo i ne forsirati položaje.

Mogu li ja vežbati jogu ako nisam fleksibilan?

Apsolutno da! Fleksibilnost nije preduslov za jogu, već nešto što se vremenom razvija. Na početku nisam mogla prstima da dotaknem patos kada se savije, a sada mogu da uradim špagu.

Koje su najčešće greške kod početnika?

• Forsiranje položaja preko bola
• Zadržavanje daha
• Upoređivanje sa drugima
• Prebrz napredak

Inspirativna iskustva

Mnogi ljudi su kroz jogu doživeli duboke promene: Joga mi je najviše pomogla da povratim psihičku stabilnost i snagu... to je jedna od najboljih odluka koje sam donela za sebe do sada.

Drugi ističu fizičke promene: Bukvalno sam se preporodila, ne samo da sam se zategla, već su mi se pojavili mišići na stomaku, rukama i nogama.

Što se tiče mentalnih benefita, jedan vežbač opisuje: Počeo sam da jedem voće koje nisam inače ranije često konzumirao, nekako se potreba javila. Promene su se nastavile i počeo sam da vežbam pozdrav suncu ujutru i jednostavno osetio boljitak u životu.

Zaključak

Joga je putovanje, ne destinacija. Kao što jedan instruktor kaže: Joga je način življenja. Pravi joga vežbači jedan položaj godinama usavršavaju - to je ne samo položaj, to je stanje duha koje se tada postiže.

Bez obzira da li ćete jogu praktikovati u studiju ili kod kuće, kao fizičku vežbu ili duhovnu praksu, važno je da krenete polako, budete strpljivi prema sebi i uživate u procesu.

Kao što jedan mudar citat kaže: Practice, practice, and all is coming. Sve dolazi sa vremenom i praksom.