Šta je Pilates i Zašto Je Tako Popularan?

Pilates je vid vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i treninga snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje core mišića. Kao što ističu mnogi praktikanti:

"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Za razliku od mnogih drugih vidova treninga, Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da instruktor zna šta radi i prati svakog pojedinca.

Koliko Često Vežbati Pilates Za Optimalne Rezultate?

Prema iskustvima praktikanata, idealna učestalost je:

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Mnogi ističu da je najvažnije da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno.

Kakvi Su Rezultati Očekivati i Za Koliko Vremena?

Iskustva pokazuju da se rezultati mogu videti relativno brzo:

• "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu."
• "Posle dva meseca sam se osećala nikad bolje - imala sam problema sa kukovima i kičmom, i vežbe su mi mnogo pomogle."

Važno je napomenuti da Pilates nije primarno namenjen mršavljenju već oblikovanju tela, ali uz pravilnu ishranu može dovesti i do gubitka kilograma.

Kako Pronaći Dobrog Instruktora i Pravi Pilates Studio?

Kvalitet instruktora je ključan, kako ističu iskusni praktikanti:

"Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki. Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela."

Evo nekih korisnih saveta za pronalaženje dobrog studija:

• Tražite instruktore sa sertifikatima i iskustvom
• Posetite probni trening pre upisa
• Proverite veličinu grupa (idealno do 10-15 ljudi)
• Obratite pažnju da li instruktor koriguje položaje i prilagođava vežbe

Pilates Oprema - Šta Vam Treba Za Početak?

Osnovna oprema za Pilates uključuje:

• Podlogu za vežbanje (cena oko 700 din u sportskim radnjama)
• Loptu za Pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 din)
• Elastične trake (moguce naći u Oriflame ili Avon katalozima)
• Udobna sportska odeća koja ne ograničava pokrete

Vežba se obično boso ili u čarapama, a neke teretane nude i dodatnu opremu kao što su Fleksi bar, Magic circle i druge rekvizite.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Mnogi praktikanti potvrđuju da Pilates pomaže kod bolova u leđima:

"Idem već 15 meseci, super se osećam, osim pravilnijeg držanja. Sad sam i zategnuta." "Imao sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."

Da li je Pilates dobar za zatezanje zadnjice i nogu?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela", kako navode iskusni praktikanti. Posebno se ističu vežbe sa loptom i elestičnim trakama za oblikovanje donjeg dela tela.

Može li se Pilates vežbati kod kuće?

Da, ali preporuka je da početnici prvo nauče osnove sa instruktorom:

"Moja preporuka je da ako imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom - to je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Za vežbanje kod kuće postoje kvalitetni DVD programi i YouTube tutorijali.

Preporuke za Pilates Studije u Beogradu i Srbiji

Na osnovu iskustava korisnika, evo nekih preporuka za kvalitetne Pilates programe:

Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - Pilates 3x nedeljno + teretana oko 3000 din/mesec
• Beo Gym (Francuska 26a) - Dobri instruktori, cena oko 2000 din/mesec
• SC Forma (Banovo Brdo) - Preporučuju za kvalitetne treninge
• Teretana Bre (Vračar) - Pilates u okviru Ninas tima

Novi Sad:

• Miss Fit (Grbavica) - Cena 1800 din za 12 treninga mesečno
• Pilates Studio (Jakšićeva) - Profesionalni pristup sa Pilates spravama

Zemun:

• Sportski centar Kocović (Aleksandra Dubčeka 20) - Cena oko 2500 din/mesec
• Golden Tan Studio - Pilates 3x nedeljno 2000 dinara

Zašto Pilates Nije Samo Za "Babe"?

Iako postoji predrasuda da je Pilates za starije, praktikanti ističu:

"Kada sam krenula u mojoj grupi bile su samo gospođe 45 pa navise, osećala sam se baš bezveze. Pritom je celo društvo ubedjeno da je to za babe i da nema nikakvog efekta. Ali uopšte nije naivno - ciljno se radi jedna po jedna grupa mišića. Vremenom se mnooogo devojaka prijavilo, sad je super ekipa."

Pilates je pogodan za sve uzraste, a posebno je popularan među mladim ženama koje žele elegantno zategnuto telo bez preteranog mišićnog rasta.

Kombinovanje Pilatesa sa Drugim Vrstama Treninga

Mnogi praktikanti kombinuju Pilates sa drugim aktivnostima:

"Odlična kombinacija je Pilates+joga. Pilates više doprinosi snazi i kondiciji nego gipkosti, dok je kod joge obrnuto. Gipkost koju sam ranije stekla jogom veoma mi pomaže u Pilatesu."

Popularne kombinacije uključuju:

• Pilates + joga (takođe poznata kao Yogalates)
• Pilates + kardio trening (trčanje, plivanje, vožnja bicikla)
• Pilates + trening snage u teretani

Zaključak - Da Li Je Pilates Za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da zategnete i oblikujete telo bez preteranog mišićnog rasta
• Imate probleme sa leđima ili kičmom
• Tražite trening koji će vam poboljšati držanje i osvestiti telo
• Volite mirnije, kontrolisane vežbe sa fokusom na disanje
• Želite da se osećate opušteno i energično nakon treninga

Kao što zaključuje jedan iskusni praktikant:

"Pilates mi je pravo otkrovenje - ne treniram ga puno, ali par dana je dovoljno za neverovatnu volju za vežbanjem. Ne odustajem - valjda će i rezultati brzo doći!"

Bez obzira na uzrast ili kondiciju, Pilates može biti koristan dodatak vašoj fitness rutini, a uz pravilnog instruktora i redovno vežbanje, rezultati neće izostati.