Ideje za lagane večere bez puno kalorija

Mnogi ljudi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vi tražite inspiraciju za zdrave, lagane večere koje neće dovesti do debljanja, ovo je pravo mesto za vas.

Zašto je važno birati pravu večeru?

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana, jer se metabolizam usporava pred spavanje. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, a da izbegava previše ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom je odličan izbor. Možete dodati malo limunovog soka i začina po ukusu. Ova kombinacija pruža kvalitetne proteine uz minimalno kalorija.

2. Ella sir sa povrćem

Ella sir (sveži sir sa niskim procentom masti) može se kombinovati sa različitim vrstama povrća - brokolijem, karfiolom, paprikom ili krastavcima. Možete ga dodati u salatu ili umutiti sa malo vode za kremastiji ukus.

3. Piletina ili belo meso sa salatom

Grilovana ili pečena piletina bez kože, kombinovana sa svežim povrćem, predstavlja izvanrednu večeru. Meso možete začiniti biljnim začinima poput bosiljka, origana ili bibera.

4. Jaja sa povrćem

Dva belanceta sa svežim povrćem su odlična proteinska večera. Možete ih skuvati ili spremiti omlet bez ulja na teflonskoj tavi.

5. Supa od povrća

Lagana supa od različitog povrća (kupus, šargarepa, brokoli) sa malo začina može biti veoma sitna a niskokalorična. Izbegavajte dodavanje testenine ili kremova.

Šta izbeći za večeru?

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Hleb i testenine - previše ugljenih hidrata
• Prženu hranu - sadrži suvišne masti
• Slatkiše i grickalice - prazne kalorije
• Kukuruz i krompir - skrobno povrće sa više ugljenih hidrata

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da svari hranu pre no što počne sa noćnim oporavkom.

Kreativne kombinacije

Da vam ne bi dosadile iste večere, možete eksperimentisati sa različitim kombinacijama:

• Paprika punjena ellom sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od rendanog krastavca, ella sira i belog luka
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom bez pirinča
• Šampinjoni punjeni nemasnim sirom
• Oslić pečen u rerni sa limunom i začinima

Zaključak

Prava večera za mršavljenje ili održavanje linije treba da bude proteinska, sa malo povrća i bez ugljenih hidrata. Ključ je u kreativnosti i pravilnoj kombinaciji namirnica. Izbegavajte kasno unošenje kalorija i fokusirajte se na lako svarljive obroke koji će vas zasititi bez osećaja težine.

Probajte različite varijante i pronađite ono što vama najviše odgovara. Svaki organizam je drugačiji, pa je važno osluškivati svoje telo i prilagođavati ishranu svojim potrebama.