Dnevnik Ishrane za Porodilje: Kako Smanjiti Višak Kilograma Posle Porodjaja

Posle razgovora na forumu za mlade majke, odlučila sam da otvorim temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takodje, beležimo dnevne obroke i trudimo se da budemo konkretne - manje ćaskanja, više korisnih informacija.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge porodilje se suočavaju sa problemom gubitka kilograma nakon porodjaja. Uz brigu o bebi, kontrolisanje ishrane postaje izazov - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan, a onda uveče, umesto zdravog obroka, posegnemo za nezdravim opcijama jer smo umorne.

Kolektivna podrška i vođenje dnevnika mogu pomoci u disciplini. Evo primera prvih prijava:

"Trenutna kilaža: 84kg. Cilj: da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Dnevni meni: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja, dve jabuke, pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus, ceđeni sok od jabuka i kruške, kiselo mleko sa medom i bademima."

Ishrana tokom dojenja

Posebna pažnja se posvećuje ishrani tokom dojenja. Mnoge majke su nesigurne šta smeju da jedu:

"Zašto sve preskačete ručak? Danas nisam stigla da ručam - uvek idemo u šetnju oko 12h, a kada se vratimo, beba se probudi i ne stignem ništa da spremim."

Stručni savet:

"Savet za sve porodilje koje smanjuju unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti loše utiče na imunitet i proces mršavljenja. Ne izbacujte voće u nadi da će mršavljenje brže ići - posebno ne u ovom periodu."

Organizacija obroka sa bebom

Organizacija vremena je ključna. Mnoge majke dele iskustva:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, nego što član porodice ponekad neće da jede ono što spremim, pa hrana propada. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove zbog dogovora o troškovima."

Rešenje koje deluje:

"Kupim 3-4 glavice zelene salate, operem, odložim i samo vadim koliko mi treba. Vikendom pravim veliki lonac supe - pola zamrznem. Dok muž čuva bebu, ja kuvam 2 jela. Pečem u kesi na papiru - juneće ćufte sa papira su ukusne kao pržene, a bez ulja."

Teretana i kućni treninzi

Fizička aktivnost je bitna, ali izazovna sa bebom:

"U teretanu nema šanse da idem dok beba ne krene u jaslice. Kod kuće radim vežbe Jillian Michaels. Nemam podatke o kg, ali planiram da kupim vagu."

Iskustva sa različitim programima:

"Zakazala sam probni trening FitCurves. Ranije sam išla u teretane i na plivanje. Ovaj program traje samo 35 minuta - trenutno ne mogu da izdvojim više vremena."

Praznički izazovi

Praznici su poseban izazov za ishranu:

"Ne pišem ova 3 dana - idemo na slave. Posle divnog ručka pastrmke sa cveklom, sve sam pokvarila kad su došle drugarice - pojela sam pola kesice čoko keksica i 3 čaše bitter limuna. Uveče parče hleba sa margarinom i džemom od šljiva i pola litre mleka."

I realan pristup:

"Današnji dan se nije desio. Predlažem da se u buduće nedelja ne računa. Sramota, ali sutra ću bolje."

Saveti za uspešno mršavljenje

• Postavite realne ciljeve: "Cilj mi je da smršam u proseku 2.5kg mesečno - ukupno 7.5kg do povratka na posao."
• Planirajte obroke unapred: "Kupim namirnice za celu nedelju i pola zamrznem. Spremam ujutru dok beba spava."
• Ne izbegavajte masti: "Zamenila sam margarin maslinovim uljem. Koristim ga u malim količinama."
• Budite strpljivi: "U decembru sam izgubila 2kg, ali sam ih brzo našla preko praznika. Kažu - zrno po zrno pogača."

Recepti koje majke preporučuju

Evo nekoliko ideja za zdrave obroke koje su majke testirale:

Pileća pasteta

U blenderu izblendirati: pileće belo meso, 1 kuvano jaje, praziluk, peršun, kašiku senfa, masline. Idealno za doručak ili večeru.

Riblja pasteta

Sardinu u konzervi izmešati sa kuvanim jajem, mladim lukom, peršunom i kašikom senfa. Servirati na integralnom hlebu.

Ovsena kaša

80g ovsenih pahuljica, grčki jogurt, banana, 2 kašike višanja. Može dodati i mleveno laneno seme za dodatne nutrijente.

Zaključak

Gubitak kilograma posle porodjaja zahteva strpljenje i organizaciju. Ključni faktori su:

1. Redovna, uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina i masti
2. Fizička aktivnost prilagođena oporavku posle porodjaja
3. Realni ciljevi i podrška drugih majki
4. Oproštaj od savršenstva - ponekad je bitnije biti dovoljno dobra nego savršena

Kao što jedna od majka kaže: "Ne možemo sve da budemo idealne - majke smo malih beba. Bitno je da se trudimo, ali ne treba se opterećivati."